Halo, sobat sehat. Dengan bangga, kami segenap anggota Klitik 2019 berkesempatan untuk menghadirkan Majalah Klitik 2019.
Majalah Klitik tahun ini membahas tentang Mental Health, mengenal stress lebih dalam, dan juga kesehatan mental mahasiswa, khususnya dalam hal stress.
Penasaran dengan konten yang dibahas? Ayo baca atau download selengkapnya di sini
Infused water adalah air yang ditambah dengan potongan buah-buahan dan didiamkan selama beberapa jam sampai sari buahnya keluar, lalu siap dikonsumsi, sehingga memberi cita rasa dan manfaat untuk kesehatan. Air yang diberi potongan buah ini akan terasa segar dan beraroma khas, tidak terasa manis seperti jus atau sari buah karena tanpa tambahan zat aditif. Infused water dapat digunakan sebagai salah satu alternatif bagi mereka yang tidak atau kurang suka buah dan tidak sempat mengkonsumsi buah. Selain itu, infused water juga dapat mendorong selera seseorang untuk mengkonsumsi air lebih banyak. Selain itu, infused water juga memiliki manfaat bagi tubuh. Berikut merupakan 5 manfaat infused water bagi tubuh.
Infused water diyakini mampu memperlancar pencernaan. Kandungan nutrisi dan air di dalam infused water dapat membantu mempercepat proses metabolisme, dan mengurangi risiko sembelit.
Mengonsumsi infused water secara rutin dapat melembabkan kulit. Mengonsumsi air dapat memenuhi kebutuhan air dalam kulit. Apabila kadar air dalam tubuh berkurang, maka tubuh akan menyerap air dari kulit sehingga kulit menjadi kering dan berkerut.
Beberapa studi menunjukkan bahwa kebiasaan minum air khususnya infused water secara rutin dapat menurunkan risiko kanker kandung kemih dan juga kanker usus besar. Hal ini dikarenakan air dapat menghancurkan konsentrasi gen penyebab kanker dalam urin.
Air berfungsi sebagai media transportasi sisa metabolisme dalam tubuh untuk keluar dari sel. Ketika tubuh memiliki cukup air maka urin yang dihasilkan akan jernih, tidak berbau, dan mengalir bebas sehingga dapat menurunkan potensi batu ginjal.
Infused water dapat menurunkan berat badan karena infused water bermanfaat sebagai detox tubuh khususnya infused water yang terbuat dari lemon. Lemon dipercaya dapat menurunkan berat badan karena mengandung zat pektin yaitu sejenis serat yang memberikan efek kenyang lebih lama sehingga nafsu makan akan berkurang.
Demikian 5 manfaat infused water bagi tubuh. Apakah anda tertarik untuk mencobanya?
Referensi :
Trisnawati. 2018. Tingkat Kekeruhan, Kadar Vitamin C dan Aktivitas Antioksidan Infused Water Lemon dengan Variasi Suhu dan Lama Perendaman. 1st ed. Semarang: http://repository.unimus.ac.id/, p.1.
Muaris, Hindah J. 2014. Infused Water: Tren Gaya Hidup Minum Air Putih. Jakarta : PT Gramedia Pustaka Utama.
Sebagian besar wanita yang menyukai pria dengan perut “roti sobek”. Oleh karena itu, banyak pria yang menginginkan bentuk perut yang sixpack. Akan tetapi, masih banyak yang awam mengenai cara memunculkannya. Ada yang melakukan abs workout setiap hari namun sixpack nya tidak muncul, ada juga yang melakukannya seminggu sekali namun sixpack nya sudah mulai telihat. Nah, untuk mempermudah anda dalam membentuk sixpack, berikut merupakan 3 tips yang dapat anda lakukan.
Otot yang membentuk sixpack adalah otot Rectus Abdominis. Otot ini berkontraksi ketika kita membungkukkan badan. Jenis-jenis workout yang dapat dilakukan untuk melatih otot Rectus Abdominis anda adalah plank, reverse crunch, sit ups, dan toe taps.
Selain melakukan workout yang benar, asupan makanan juga harus diperhatikan agar hasilnya maksimal. Salah satu protein yang diperlukan dalam membentuk otot adalah Leucine sebanyak 3 gram. Leucine dapat didapatkan dengan mengonsumsi telur, ikan, yoghurt, dan kedelai. Selain itu, konsumsi lemak juga harus dihindari. Lemak merupakan sumber energi yang sulit dicerna sehingga nutrisi tidak dapat digunakan secara maksimal.
Konsistensi merupakan kunci dari kesuksesan dalam segala hal, termasuk dalam membentuk otot. Kedua hal di atas harus dilakukan secara konsisten agar bentuk sixpack tersebut dapat terus bertahan. Semakin sering anda melakukan workout, maka semakin terbentuk sixpack anda. Jika anda berhenti melakukannya, maka bentuk sixpack tersebut perlahan-lahan akan menghilang.
Demikian 3 tips untuk memunculkan sixpack anda. Selamat membentuk perut “roti sobek” anda dan jangan menyerah.
Sumber:
Kenhub. (2019). Anterior abdominal muscles. [online] Available at: https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/anterior-abdominal-muscles [Accessed 20 Nov. 2019].
LIVESTRONG.COM. (2019). Rectus Abdominis Exercises | Livestrong.com. [online] Available at: https://www.livestrong.com/article/467476-rectus-abdominis-exercises/ [Accessed 20 Nov. 2019].
Men’s Health. (2019). Workout Nutrition: What and When You Should Eat to Build Muscle. [online] Available at: https://www.menshealth.com/nutrition/a19515619/workout-nutrition-for-muscle-building/ [Accessed 20 Nov. 2019].
Bustle. (2019). How Your Body Can React If You Stop Exercising. [online] Available at: https://www.bustle.com/p/9-things-that-can-happen-to-your-body-if-you-stop-working-out-for-a-week-more-34224 [Accessed 20 Nov. 2019].
Memiliki berat badan yang ideal tentu merupakan idaman bagi semua orang, khususnya kaum hawa. Berbagai cara akan dilakukan demi mendapatkan tubuh langsing dengan berat badan yang ideal, mulai dari diet ketat hingga olahraga yang berat. Ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi berat badan, yaitu gaya hidup, pola makan, dan kebiasaan. Tanpa disadari, beberapa kebiasaan yang mungkin terdengar sepele ternyata dapat memengaruhi berat badan kita. Berikut merupakan 5 kebiasaan yang dapat memengaruhi berat badan kalian.
Begadang mungkin merupakan hal yang lumrah bagi beberapa orang, khususnya bagi mahasiswa dan pekerja kantoran. Akan tetapi, begadang dapat membuat berat badan kita meningkat. Kurang tidur dapat memengaruhi sekresi dari hormon kenyang, yaitu hormon kortisol. Hal ini dapat menyebabkan orang yang kekurangan tidur merasa lapar meskipun mereka sudah makan beberapa saat yang lalu. Oleh karena itu, orang yang kekurangan tidur akan cenderung memakan lebih banyak kalori dengan cara ngemil.
Selain dapat menyebabkan mabuk, minuman beralkohol juga dapat memengaruhi berat badanmu, lho. Minuman beralkohol mengandung kalori yang cukup besar dibandingkan dengan minuman lainnya. Contohnya Vodka yang mengandung 231 KKal per 100 ml. Kalori dari 100 ml vodka ini hampir setara dengan 2 porsi nasi putih. Jadi, kurangi minum minuman beralkohol kalau lagi diet.
Kalian pasti pernah mengalami masa dimana kalian merasa malas untuk bergerak ataupun melakukan suatu hal yang produktif. Bagi kalian yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan kalian, hal ini tentunya harus dihindari. Males gerak (mager) membuat penggunaan kalori dalam tubuh kita menurun. Jika kita mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang kita gunakan, maka sisa dari kalori tersebut akan disimpan dalam bentuk lemak. Jadi, kurangi rasa mager dan lebih produktif lagi, kuy
Ketika kita nonton drakor atau film, pasti kita ingin memakan sesuatu sebagai penganjal lapar saat menonton. Makanan yang paling sering dimakan pada saat menonton film adalah popcorn dan potato chips. Ternyata, kedua makanan ini memiliki kalori yang cukup tinggi, lho. Popcorn mengandung 535 KKal per 100 gramnya, sedangkan potato chips mengandung 545 KKal per 100 gramnya. Nah, daripada kalian ngemil popcorn ataupun potato chips, mending kalian ngemil buah-buahan saat nonton.
Memang masa-masa berat dalam hidup membuatmu banyak berpikir, seperti ketika putus cinta, revisi skripsi berkali-kali, hingga dimarahi senior pada saat co-ass. Jika terus berlanjut, hal ini dapat memunculkan stress. Stress tanpa kita sadari dapat memengaruhi nafsu makan kita. Stress dapat meningkatkan jumlah hormon kortisol yang dapat menyebabkan kita lapar. Selain itu, kortisol juga meningkatkan konsentrasi insulin yang menyebabkan kadar gula dalam darah menurun sehingga kita akan cenderung untuk mengonsumsi makanan yang mengandung glukosa atau lemak yang tinggi.
Demikian 5 kebiasaan yang dapat membuat anda gemuk. Jika anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan anda, usahakan untuk menghindari 5 kebiasaan di atas.
Sumber:
WebMD. (2019). Top 10 Bad Habits That Lead to Weight Gain. [online] Available at: https://www.webmd.com/diet/obesity/features/top-10-bad-habits-that-lead-to-weight-gain#1 [Accessed 17 Nov. 2019].
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2019). Factors Affecting Weight & Health | NIDDK. [online] Available at: https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/factors-affecting-weight-health [Accessed 17 Nov. 2019].
Healthdirect.gov.au. (2019). What causes obesity?. [online] Available at: https://www.healthdirect.gov.au/what-causes-obesity [Accessed 17 Nov. 2019].
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174818/nutrients
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/340255/nutrients
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341886/nutrients
WebMD. (2019). Can Stress Cause Weight Gain?. [online] Available at: https://www.webmd.com/diet/features/stress-weight-gain#1 [Accessed 18 Nov. 2019].
Info Kesehatan Anak Negeri (IKAN)